科學三餐瘦身食譜讓你一月瘦身15斤

科學三餐瘦身食譜讓你一月瘦身15斤

一、早餐

日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的成效瘦身餐，若是與脂質一起攝取，可以提高瘦身效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質和脂質，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

早餐力薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

1。蛋有理想優質的氨基酸組成結構，並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質，加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2。火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3。納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。
4。乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能為人體補充鈣質。
除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1。牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養，能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂瘦身，每天喝牛奶就是一個非常見效的方式。但是要關注，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2。早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方式，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生，加快脂肪燃燒的速瘦身度。
有些美眉早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便快速瘦身秘，所以粥也是一款熱門的瘦身早餐。

力薦瘦身餐單：大蒜瘦身粥
材料：大蒜 30g，大米100g，姜絲少許。
制法：

1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥，再把蒜、姜絲放進粥內煮5分鐘即可減肥方法。

二、午餐

要想瘦身，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持快速減肥正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂功效的午餐餐單，大家又知道多少呢?不了解沒關系哦，現在為大家力薦一款燃脂午餐餐單。

力薦餐單：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

制法：

1。將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2。胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3。將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4。最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更好吃。

三、晚餐

瘦身晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些啥來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的功效的哦，下面給大家力薦兩款適合作為晚餐的餐單。

力薦晚餐瘦身餐單

1。蒜泥綠豆芽

材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。

制法：

a。綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
b。加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

2。水果蔬菜盤

材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

制法：

a、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
b、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再快速減肥方法加入水攪拌。